Что такое витамин D?
Витамин D является питательным веществом, которое помогает организму усваивать кальций и фосфор из продуктов, которые мы едим. Вместе кальций и витамин D принимают участие в формировании костей и сохраняют их крепкими.
Почему детям нужен витамин D?
Витамин D очень важен для развития детей.
Витамин D помогает организму усваивать минералы, такие как кальций, и помогает строить крепкие кости и зубы. Витамин D также помогает заживлению костей после травмы или операции. Витамин D также необходим для правильной работы сердца и в борьбе с бактериями и вирусами.
Витамин D действует как гормон и помогает регулировать иммунную систему и рост клеток.
Он помогает вашим детям предупреждать развитие рахита — заболевания костей, которое приводит к переломам костей и деформации.
Откуда берется витамин D?
Cолнце
В нашем организме, а именно в коже синтезируется витамин D, когда наша кожа подвергается воздействию солнца. Однако, трудно получить достаточное количество витамина D от солнца. Большинство детей и взрослых проводят много времени в школе и на работе. На открытом воздухе важно защищать кожу, чтобы предотвратить развитие меланомы и повреждения кожи от чрезмерного пребывания на солнце.
Продукты
Далеко не все продукты содержат витамин D. Продукты с наибольшим количеством витамина Д — это жирная рыба и рыбий жир. Дети не едят эту пищу в большом количестве. Вот почему некоторые производители пищевых продуктов добавляют дополнительно витамин D в молоко, йогурт, детскую смесь, сок, хлопья и другие продукты детского питания.
Добавление витамина D в пищу называется «обогащением». Это полезно, но все же может быть недостаточно.
Продукты, которые помогают получить витамин D:
Вот некоторые продукты с витамином D для детей:
- Половина большого яйца содержит 10 МЕ витамина D.
- 15 г сыра (швейцарский сыр) содержит 6 МЕ витамина D.
- Полстакана обезжиренного молока содержит 49 МЕ витамина D.
- В йогурте 150 г содержится 80 МЕ витамина D.
- Полстакана апельсинового сока содержит 50 МЕ витамина D.
- Половина чашки готовых к употреблению зерновых имеет 19 МЕ витамина D.
- 100 г рыбьего жира содержит 10000 IU витамина Д
Синтетические биологические добавки
Чтобы получить достаточное количество витамина D, детям часто нужно принимать поливитамины с витамином D или добавку витамина D. Витамин D иногда обозначается как витамин D3.
Вы можете купить таблетки витамина D, жевательные конфеты, жевательные таблетки, капли в аптеке без рецепта. Врач-педиатр поможет подобрать форму приема витамина Д, которая подходит именно для вашего ребенка, а также их дозировку.
Сколько витамина D нужно ребенку в сутки?
Витамин D измеряется в международных единицах (МЕ).
Детям в возрасте до 1 года необходимо 400 МЕ витамина D в день. Детская смесь имеет 400 МЕ на литр, поэтому детям, которые выпивают не менее 900 мл смеси каждый день достаточно такого дозирования. Если ваш ребенок принимает только грудное молоко или получает меньше 900 мл смеси каждый день, обратитесь к педиатру или семейному врачу для подбора дозировки витамина Д.
Детям старше 1 года нужно 600 МЕ или больше витамина D в день.
Некоторым детям может понадобиться больше витамина D, например тем, кто:
- имеют определенные заболевания и состояния (например, ожирение, целиакия, муковисцидоз, множественные переломы или боль в костях)
- после хирургического вмешательства на костях (например, после хирургического вмешательства при сколиозе)
- принимают лекарства (например, противосудорожные препараты), которые блокируют синтез витамина Д.
Как насчет кальция?
Витамин D помогает организму усваивать кальций, строительный блок для крепких костей. В отличие от витамина D дети обычно могут получать достаточное количество кальция из пищи. Пища с высоким содержанием кальция включает молоко, сыр и йогурт. Производители продуктов питания часто обогащают кальцием такие продукты, как зерновые, хлеб или сок.
