Що таке вітамін D?
Вітамін D є живильною речовиною, яке допомагає організму засвоювати кальцій та фосфор з продуктів, які ми їмо. Разом кальцій і вітамін D приймають участь в формуванні кісток і зберігають їх міцними.
Чому дітям потрібен вітамін D?
Вітамін D дуже важливий для розвитку дітей.
Вітамін D допомагає організму засвоювати мінерали, такі як кальцій, і допомагає будувати міцні кістки і зуби. Вітамін D також допомагає загоєнню кісток після травми або операції. Вітамін D також необхідний для правильної роботи серця і у боротьбі з бактеріями та вірусами.
Вітамін D діє як гормон і допомагає регулювати імунну систему і зростання клітин.
ВІн допомагає вашим дітям попереджувати розвиток рахіту – захворюванням кісток, яке призводить до переломів кісток і деформації.
Звідки береться вітамін D?
Сонце
В нашому організмі, а саме в шкірі, синтезується вітамін D, коли наша шкіра піддається впливу сонця. Проте, важко отримати достатню кількість вітаміну D від сонця. Більшість дітей і дорослих проводять багато часу в школі і на роботі. На відкритому повітрі важливо захищати шкіру, щоб запобігти розвитку меланоми і пошкодження шкіри від надмірного перебування на сонці.
Продукти харчування
Далеко не всі продукти містять вітамін D. Продукти з найбільшою кількістю вітаміну Д – це жирна риба і риб’ячий жир. Діти не їдять цю їжу у великій кількості. Ось чому деякі виробники харчових продуктів додають додатково вітамін D в молоко, йогурт, дитячу суміш, сік, пластівці та інші продукти дитячого харчування.
Додавання вітаміну D в їжу називається «збагаченням». Це корисно, але все ж може бути недостатньо.
Продукти, які допомагають отримати вітамін D:
Ось деякі продукти з вітаміном D для дітей:
Половина великого яйця містить 10 МО вітаміну D.
15 г сиру (швейцарський сир) містить 6 МО вітаміну D.
Півсклянки знежиреного молока містить 49 МО вітаміну D.
У йогурті 150 г міститься 80 МО вітаміну D.
Півсклянки апельсинового соку містить 50 МО вітаміну D.
Половина чашки готових до вживання зернових має 19 МО вітаміну D.
100 г риб’ячого жиру містить 10 000 IU вітаміну Д
Синтетичні біологічні добавки
Щоб отримати достатню кількість вітаміну D, дітям часто потрібно приймати полівітаміни з вітаміном D або добавку вітаміну D. Вітамін D іноді позначається як вітамін D3.
Ви можете купити таблетки вітаміну D, жувальні цукерки, жувальні таблетки, краплі в аптеці без рецепта. Лікар-педіатр допоможе підібрати форму прийому вітаміну Д, яка підходить саме для вашої дитини, а також їх дозування.
Скільки вітаміну D потрібно дитині на добу?
Вітамін D вимірюється в міжнародних одиницях (МО).
Дітям віком до 1 року необхідно 400 МО вітаміну D в день. Дитяча суміш має 400 МО на літр, тому дітям, які випивають не менше 900 мл суміші кожен день достатньо такого дозування. Якщо ваша дитина приймає тільки грудне молоко або отримує менше 900 мл суміші кожен день, зверніться до педіатра або сімейного лікаря для підбору дозування вітаміну Д.
Дітям старше 1 року потрібно 600 МО або більше вітаміну D в день..
Деяким дітям може знадобитися більше вітаміну D, наприклад тим, хто:
мають певні захворювання та стани (наприклад, ожиріння, целіакія, муковісцидоз, множинні переломи або біль в кістках)
після хірургічного втручання на кістках (наприклад, після хірургічного втручання при сколіозі)
приймають ліки (наприклад, протисудомні препарати), які блокують синтез вітаміну Д.
Як щодо кальцію?
Вітамін D допомагає організму засвоювати кальцій, будівельний блок для міцних кісток. На відміну від вітаміну D діти зазвичай можуть отримувати достатню кількість кальцію з їжі. Їжа з високим вмістом кальцію включає молоко, сир і йогурт. Виробники продуктів харчування часто збагачують кальцієм такі продукти, як зернові, хліб або сік.
